В записи новой программы радиоцикла «Тема здоровья» приняла участие психолог Центра медицинской профилактики Марина Иосифовна Кузьминых.

Как часто мы обещаем себе правильно питаться, но раз за разом нарушаем принятые на себя обязательства. С понедельника мечтаем записаться в тренажерный зал, но всегда находятся причины отказаться от этой затеи. Да, оздоравливать образ жизни непросто. Но если нет мотивации, то этот путь просто невозможен!

Мотивация – это побуждение к действию, это то, что управляет нашим поведением, что задает нашей деятельности направленность. Если человек сам понимает необходимость здоровых перемен в своей жизни и старается следовать полученным рекомендациям, то это его внутренняя мотивация. Порой источником мотивации для человека является лечащий врач, партнер или супруг, который регулярно говорит, например, о необходимости бросить курить. В этом случае мотивация будет внешней. Конечно, внешняя мотивация не такая устойчивая, как своя, собственная, и она требует постоянного подкрепления и контроля со стороны – как в системе кнута и пряника – но если внешний мотиватор для нас – авторитет и эмоционально значимая фигура, такая мотивация тоже работает.

К сожалению, многие из нас задумываются об изменении образа жизни при ухудшении самочувствия или на стадии реализации заболевания, а не на стадии риска. Как ни печально, инфаркт или инсульт бывают причиной для отказа от курения, когда пациенту говорят о вероятности повторения сосудистой катастрофы. Получается, что отрицательная мотивация – как бы не заболеть – работает эффективнее. Задумайтесь! Куда интереснее и проще заниматься первичной профилактикой, например, выбрать стройность как кредо на всю жизнь, тем самым свести к минимуму возможность заболеть сахарным диабетом 2 типа и не столкнуться со многими другими болезнями, чем быть вынужденным снижать вес при наступлении проблем. Если человек хочет быть активным, автономным, стройным, жизнерадостным, успешным – это положительная мотивация –выбор человека, сознательно относящегося к здоровью и жизни!

Если представить мотивацию в виде дерева, то устойчивым оно будет тогда, когда в основе будут лежать не только наши желания, но и возможности! Конечно, первостепенным является «хочу правильно питаться», но если я не планирую построить полноценный рацион, не собираюсь готовить здоровые блюда и отказываться от излишеств, не готовлю себя к ситуации соблазна, то результата не будет! Одного желания недостаточно. Нужны систематические, пусть небольшие, но шаги. Шаги, действия, попытки. Да, не всегда одной попытки бывает достаточно. И в ситуации отказа от курения, и в ситуации снижения веса бывают неудачи, бывают срывы. Это нормально. Если мы принимаем сложности, если мы готовы проводить «работу над ошибками» вместо того, чтобы отчаиваться, то с каждой новой попыткой мы ближе к успеху. Не забывайте, что наиболее сложный период – это начальный. Первый месяц-полтора будет нужна дисциплина, потребуются ресурсы, но постепенно любые здоровые перемены превратятся в привычку. Если есть мотивация.

Итак, напишите свои цели, пусть они будут достижимыми и значимыми для Вас! Осознайте преимущества нового образа жизни – то, что Вы получите в результате. И начинайте делать шаги по направлению к своей цели. Пусть небольшие, но постоянные действия. Найдите единомышленников. Интересуйтесь новыми открытиями в области превентивной медицины, их предостаточно. Заряжайтесь положительными примерами других. Позволяйте себе иногда отклоняться от режима ограничений, пусть в жизни будет место празднику. Но после этого вновь возвращайтесь к тем рекомендациям, которые выполняете. Результат обязательно будет! У каждого – свой, но будет. Верьте в себя, и у Вас все получится!

Если есть вопросы, если возникают сложности, обращайтесь к специалистам в кабинет медицинской профилактики Вашей поликлиники или Центр здоровья, к врачу-диетологу, врачу-наркологу.

Выбирая здоровый образ жизни, Вы выбираете здоровье!