Длительная работа за компьютером повышает риск заболеваний зрительного аппарата, в т.ч. развития миопии, нарушений осанки, развития утомления и других нарушений здоровья. Это связано с продолжительной статической нагрузкой, вынужденной позой, длительным напряжением кисти руки, постоянным сосредоточением глаз за информацией на мониторе. Вспомним о том, каким профилактическим рекомендациям стоит следовать, чтобы свести к минимуму риск ухудшения здоровья.

Компьютерный зрительный синдром – это комплекс зрительных и глазных симптомов, вызванных работой на компьютере: боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок, чувство песка, слезотечение, резь в глазах, сухость, жжение.

С целью профилактики компьютерного зрительного синдрома важно правильно оборудовать рабочее место. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным, источники света не должны находиться в поле зрения пользователя. Также стоит исключить попадание отблесков света на поверхность экрана. Клавиатуру нужно разместить на высоте 65-70 см от пола. Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям. Центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50-70 см. Следите, чтобы стопы твердо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90 градусов, а кисти рук находились на клавиатуре в горизонтальном положении. Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой – чуть больше 90 градусов.

Важным в профилактике компьютерного зрительного синдрома является режим работы с монитором. Взрослому человеку не рекомендуется работать более 1 часа без перерыва и более 6 часов суммарно. Чем младше школьник, тем меньше должен быть период беспрерывной работы за компьютером: для старшеклассника (8-11 класс) – не более 25 мин., для ученика средней школы (3-7 класс) – 15-20 мин., для учащегося в начальных классах – не более 15 минут. Однако, учитывая современные условия образования, придерживаться данных норм очень сложно. Принимая это во внимание, западными офтальмологами было предложено «правило 20/20/20». Пользователям рекомендовано делать 20-секундные перерывы каждые 20 минут и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии 6 метров (20 футов), что вызывает максимальное расслабление аккомодационных мышц. Детям и подросткам желательно делать комплекс упражнений для профилактики утомления глаз после каждого периода работы за монитором, а для взрослых – 5-минутные перерывы после каждого часа работы.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.

(Приложение 5 к СанПиН 2.4.2.28 2.4.2.2821-10 "Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях")

Интернет – это безграничный мир, который позволяет нам получать информацию, учиться, общаться, работать, совершать различные операции, там много полезного для каждого из нас. Но одновременно с этим web-пространство является источником определенных угроз, о чем важно помнить и детям, и взрослым!

2. Если антивирусная программа предупреждает тебя о том, что сайт – подозрительный, не посещай его.

3. Не сообщай никому в интернете логин и пароль от твоего компьютера, не размещай их на странице в соцсетях. Не сообщай никому личную информацию о себе: адрес, телефон, место учебы, любимые места для прогулок. Относись к личной информации так же бережно, как и к ключам от квартиры. Если участие в каком-то конкурсе требует личной информации или фото, посоветуйся об этом с родителями!

4. Не соглашайся на встречу с человеком, с которым ты познакомился в интернет-пространстве. Помни, что под маской приятного сверстника может быть совершенно другой человек с преступными намерениями.

5. Помни, если ты получил оскорбительную информацию, твоей вины в этом нет! Не реагируй, а просто прекрати общение. Не участвуй в розыгрышах, сплетнях, травле, сомнительных играх. Будь вежлив сам, уважай личное пространство другого человека в соцсетях. Если тебе угрожают, сообщи об этом родителям!

6. Если от имени друга с его страницы в соцсетях поступила просьба о помощи в виде перевода денежных средств, не соглашайся! Помни, страница друга может быть взломана. Если знакомый тебе человек связался с тобой лично и просит помочь, сообщи об этом родителям!

1. Контролируйте нахождение ваших детей в интернете с помощью современных программ – фильтров, которые позволяют уберечь ребенка от опасных сайтов и ненужной информации.

2. Будьте примером для своих детей! Если Вы сами часами сидите в интернете с целью бездумного мониторирования разных сайтов, сложно объяснить ребенку, что это пустое занятие. Установите в семье правила пользования интернетом, а свободное время лучше посвятить совместной прогулке или развивающей игре, чтению или походу в кино.

3. Если Ваш ребенок оказался объектом интернет-мошенничества, не критикуйте его! Помогите разобраться в ситуации, поддержите. Важно сохранить доверительные отношения с ребенком, чтобы в следующий раз Вы первыми бы узнали бы о его неверных действиях. Соберите наиболее полную информацию о случившемся со слов ребенка, просмотрите переписку. Сохраните все имеющиеся данные, возможно, они пригодятся для обращения в правоохранительные органы.

Будьте здоровы!