Артериальная гипертония — заболевание, которое характеризуется стойким повышенным артериальным давлением более 140/90 мм рт.ст. и занимает первое место среди всех болезней сердечно-сосудистой системы.

В большинстве случаев какой-то конкретной причины возникновения гипертонии нет. Но значительную роль в возникновении этой болезни играет образ жизни, скорректировав который можно предотвратить ее развитие.

Отказ от потребления никотинсодержащей продукции.
Никотин способствует сужению артерий — это увеличивает нагрузку на сердце, способствует повышению артериального давления и учащению сердечного ритма.
Тонкие, «легкие» и электронные сигареты, вейпы, кальян, жевательный, нюхательный табак также содержат никотин, следовательно, они будут оказывать отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему и на организм в целом.

Рациональное питание.
В первую очередь — ограничение потребления соли: не более 5 граммов в сутки с учетом содержания ее в продуктах. Натрий, содержащийся в соли, при избытке задерживает жидкость, вызывая отеки, провоцируя развитие гипертонии. Чтобы снизить потребление соли: не досаливайте готовые блюда, старайтесь не использовать консервированные, соленые, копченые продукты или значительно ограничьте их количество, замените соль ароматными приправами или специями.

Контроль массы тела.
При увеличении веса повышается и объем циркулирующей крови, в результате сердце вынуждено работать с большей силой, чтобы обеспечить органы и ткани кислородом. На этом фоне происходит повышение артериального давления.
Для снижения избыточной массы тела и поддержания нормального веса необходимо скорректировать свое пищевое поведение и сбалансировать калорийность питания, чтобы энергопоступление не превышало энергозатраты, а также повысить физическую активность.

Отказ от алкоголя.
Этанол негативно влияет на тонус сосудов, способствует задержке жидкости в организме и нарушению баланса электролитов. Все это приводит к стойкому повышению артериального давления. Безопасных доз алкоголя не существует!

Регулярная физическая активность.
Поддержанию нормального артериального давления помогают регулярные аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 30–45 минут, 3–5 раз в неделю. Это могут быть: ходьба, танцы, легкий бег, все виды аэробики, велопрогулки, плавание, ритмическая гимнастика, скандинавская ходьба, катание на лыжах, коньках, роликах.

Профилактика стресса, соблюдение режима сна и бодрствования.
Чрезмерный и длительный стресс может способствовать постоянному перевозбуждению нервной системы, спазму микрососудов, ухудшению кровообращения, развитию и прогрессированию артериальной гипертензии.
Кроме того, на уровень артериального давления негативно влияют хронические расстройства сна, вдвое увеличивая шансы развития гипертонии.

Своевременное обращение к врачу.
Регулярное измерение артериального давления поможет вовремя выявить его повышение. Обследование входит в профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию. Даже при отсутствии жалоб ежегодно проходите данные мероприятия — это поможет выявить артериальную гипертонию на ранних стадиях или факторы риска ее развития.
Пациентам с уже установленным диагнозом артериальной гипертонии не менее важно вести здоровый образ жизни и соблюдать рекомендации лечащего врача. Это замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития его осложнений.