Правильное питание детей дошкольного возраста | Как восПитать умника | Образ жизни ( ● режим дня, ● как восПитать умника, ● физическая акти

Населению > Родителям о детях > Образ жизни ( ● режим дня, ● как восПитать умника, ● физическая активность, ● психическое здоровье) > Как восПитать умника > Правильное питание детей дошкольного возраста

Правильное питание детей дошкольного возраста

Правильное питание с детства – это
► основа физического и психического развития,
► залог устойчивости к различным заболеваниям,
► крепкое здоровье в будущем.

Рацион ребенка от 3-х до 7 лет обязательно должен содержать мясо, рыбу, молочные продукты, макароны, крупы, хлеб, овощи и фрукты.
Не менее ¾ рациона должна составлять теплая и горячая пища.
В списке продуктов на каждый день должны находиться молоко, масло, хлеб, мясо и фрукты. Рыбу, яйца, сметану и твердый сыр достаточно получать раз в 2-3 дня.

Принципы обеспечения правильного рациона:

регулярность приемов пищи (4-5 раз / день в одно и то же время)

разнообразие рациона обеспечит поступление всех необходимых питательных веществ

адекватность поступления энергии ее тратам

безопасность (контролируйте состав продуктов, срок годности и условия хранения)

удовольствие (старайтесь не только баловать вкусной едой, но и приучать к здоровым блюдам).

Ежедневно дошкольник 4-5 лет должен получать около 2000 ккал, а именно:
► 150-200 г картофеля
► 200-250 г других овощей (салат, капуста, огурцы, помидоры, зелень)
► 5-15 г сметаны
► 200-300 г фруктов и ягод
► 20-30 г сливочного масла
► 8-10 г растительного масла
Итого, около 1,5 кг еды.

Пример дневного меню для ребенка 4-6 лет:
меню

Прием пищи

Вес порции, г

Завтрак
Каша овсяная на молоке со слив. маслом
Хлеб с сыром
Чай с молоком

Второй завтрак
Свежие фрукты

Обед
Суп овощной со сметаной
Котлеты мясные паровые
Вермишель отварная
Салат из свеклы и зеленого горошка с растит. маслом
Компот из свежих яблок

Полдник
Молоко (2,5% или 3,2% жирности)
Булочка сдобная

Ужин
Рыба отварная
Пюре картофельное
Овощной салат из капусты, моркови, яблок с растит. маслом
Чай

Перед сном
Кефир (2,5% или 3,2%)

на весь день – хлеб пшеничный, хлеб ржаной
Суточная потребность в жидкости – около 30 мл на 1 кг веса, большая часть которой должна быть удовлетворена питьевой водой, остальная – за счет чая, компота, киселя.

200+5
70
180

150

250
90
130
50+5
150

200
50

80
160
60+5
180

180

110

!! Что следует исключить из рациона дошкольника!

= жареные блюда, копчености, майонез, острые соусы, маргарин, чипсы и сухарики с усилителями вкуса, сок из пакета*, леденцы и десерты с красителями, газированные напитки, фаст-фуд, жевательную резинку.
! Количество полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов в меню должно быть сведено к минимуму.
! Кондитерские изделия, десерты и сдобная выпечка не должны употребляться в каждый прием пищи и/или вместо него.

*Употребление сока с мякотью допустимо, но только маркированного «для детского питания» и не более 200 мл в течение дня из-за большого содержания сахара, а лучше – цельный фрукт!

Впереди Вашего ребенка ожидают учебные нагрузки в школе, затем – трудности подросткового возраста.
Именно сейчас необходимо сохранить и укрепить здоровье ребенка, что позволит ему справиться с любыми задачами в будущем!