Гиподинамия, или низкая физическая активность, является одной из ключевых проблем современного общества. В условиях урбанизации и развития технологий все больше людей ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к различным заболеваниям, таким как ожирение, инсульт, инфаркт миокарда, сахарный диабет 2 типа, некоторые злокачественные образования, остеопороз.

Для того, чтобы снизить риск возникновения этих опасных болезней, Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.

Как добавить больше движения в свою жизнь?

Выбирайте занятия, которые вам нравятся: это могут быть танцы, прогулки, езда на велосипеде, плавание, выгуливание собаки, пешие экскурсии. Включайте в свой распорядок дня простые упражнения, выполнение которых будет для вас несложным. Помните, что даже домашние хлопоты можно превратить в небольшую тренировку, выполняя задачи в более интенсивном темпе.

Передвигаясь на общественном транспорте, выходите на 1–2 остановки раньше нужной, чтобы пройти это расстояние пешком. Старайтесь реже пользоваться лифтом или эскалатором, сделав выбор в пользу подъема по лестнице.

Если ваша работа предполагает сидячий образ жизни, старайтесь в течение рабочего дня делать перерывы по 3–5 минут на небольшую зарядку. Такие физкультминутки не только заряжают энергией и хорошим настроением, но и профилактируют многие заболевания. А во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху, играм с детьми, работам на приусадебном участке.

Увеличивайте физическую активность постепенно, начиная с малых нагрузок. Важно, чтобы занятия были регулярными, длительностью не менее 10 минут.

Найдите кого-то для совместных занятий. Другой человек часто является хорошим стимулом и делает физическую активность более привлекательной.