Все знают, что предупреждать болезни намного легче, чем их лечить. Это высказывание особенно верно для хронических неинфекционных заболеваний, которые включают в себя болезни системы кровообращения и органов дыхания, злокачественные новообразования и сахарный диабет 2 типа. Вот несколько рекомендаций по их профилактике.

Во-первых, откажитесь от вредных привычек — курения и употребления алкоголя. Никотин и этанол являются ядами для организма, и любое их количество несет вред.

Во-вторых, соблюдайте принципы рационального питания. А это значит:
- ежедневно потребляйте не менее 5 порций или 400 грамм различных овощей и фруктов;
- отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам;
- выбирайте пищу с пониженным содержанием насыщенных жиров — постное красное мясо, птица, молочные продукты;
- включайте в рацион еду с ненасыщенными жирами — рыба, растительные масла, семечки;
- старайтесь исключить пищу, содержащую трансжиры — фастфуд, выпечка, снеки;
- ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество простых углеводов — сахар, сладкие газированные напитки, мороженное, пирожное и другие;
- уменьшите потребление соли до 5 грамм и менее в день.

В-третьих, регулярно занимайтесь физической активностью. Уделяйте не менее 150 минут в неделю аэробной нагрузке умеренной интенсивности или не менее 75 минут — высокой. Ограничивайте время, проведенное в положении сидя или лежа — любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

В-четвертых, учитесь противостоять стрессам. Осознавайте свои эмоции и мыслите позитивно. Занимайтесь любимым делом, чаще проводите время с близкими людьми, распределяйте правильно время между работой и отдыхом — помните, что полноценный сон также необходим.

Кроме того, важную роль в профилактике хронических неинфекционных заболеваний играет регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Именно во время этих мероприятий возможно выявить эти опасные болезни на ранних стадиях, когда особых жалоб нет, а также определить факторы риска их развития.