Бесплодие – одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются многие семьи. Почти 40% случаев бесплодия в парах вызваны нарушениями репродуктивного здоровья мужчин. К ослаблению или потере фертильности (способности к рождению детей) у мужчин приводит целый комплекс факторов: генетические нарушения, травмы и заболевания, проблемы с эрекцией, воздействие лекарственных препаратов, а также токсические компоненты табака, алкоголя и других опасных веществ.
Здоровый образа жизни – основной принцип сохранения мужского репродуктивного здоровья, а планирование семьи – это ответственное отношение к зачатию и здоровью будущих детей, а не синоним контрацепции. Изменение образа жизни и медицинское обследование важны для мужчин, как и для женщин, ведь представители сильной половины человечества также являются полноправными участниками репродуктивного процесса.
1. Правильное питание. Существует миф о том, что употребление устриц, шпината и орехов улучшает мужское здоровье. С этой задачей лучше справится регулярное полноценное питание. Нужное сочетание белков, жиров и углеводов необходимо для нормального функционирования мужской репродуктивной системы. Рацион должен содержать полноценный белок – источник незаменимых аминокислот, что важно для «строительства» сперматозоидов. Специалисты утверждают, что мужчинам не стоит резко ограничивать употребление жиров, т.к. тестостерон – главный мужской гормон – образуется из холестерина. Но за поступлением в организм насыщенных животных жиров все-таки следует следить: они способны снижать фертильность, а вот разнообразить рацион стоит растительными маслами, которые являются источниками важных полиненасыщенных жирных кислот. Также специалисты подчеркивают, что употребление в пищу растений семейства крестоцветных (цветная и белокочанная капуста, брокколи, редька, редис) может помочь в профилактике заболеваний предстательной железы. Ликопин, который содержится в томатах, по данным ряда исследований, также полезен для мужского здоровья. Регулярно употребляйте продукты, богатые цинком, селеном и фолиевой кислотой: яйца, морскую рыбу, цельнозерновые продукты и крупы, зелень, грибы, овощи, бобовые. Эти продукты повышают качество спермы.
2. Отказ от курения и алкоголя. Не секрет, что курение приводит к развитию сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний, онкологической патологии (вклад курения – 32%) и многих других болезней. Помимо общих негативных последствий, в ходе исследований было доказано – у курящих мужчин эректильная дисфункция встречается в 2 раза чаще, чем у некурящих этой же возрастной группы. Компоненты сигарет, в т.ч. никотин, оказывают сосудосуживающее действие, что уменьшает приток крови к мужским половым органам и затрудняет поддержание эрекции. Кроме того, курение мужчины увеличивает в 2 раза риск рождения малыша с пороками развития.
Алкоголь, как и табак, оказывает негативное воздействие на генетический материал сперматозоидов, снижает вероятность зачатия, влияет на вынашиваемость плода. Поэтому специалисты настаивают на отказе от курения и алкоголя не только женщине, планирующей беременность, но и мужчине – будущему отцу. Важно не курить и рядом с беременной женщиной, и после рождения малыша, ведь пассивное курение не менее опасно, чем активное.
3. Регулярное прохождение профилактических осмотров у врача – уролога, при возможности – уролога-андролога. Именно медицинское обследование позволит выявить заболевания, ухудшающие фертильность, в т.ч. инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), влияющие как на зачатие, так и на вынашивание. К слову, хламидийная инфекция является одной из частых причин невынашивания беременности, в то же время не всегда имеет выраженные симптомы. А неприятные ощущения в области половых органов, выделения, высыпания, боль при мочеиспускании — повод для незамедлительного обращения к врачу! Добавим, что гормональные противозачаточные средства не защищают от инфекций, с этой целью лучше использовать презерватив, однако, 100% защиты при этом ожидать не стоит. Лучшая защита – это верность одному партнеру!
Специалисты советуют любому мужчине после 30 лет, даже при отсутствии репродуктивных проблем, ежегодно посещать врача-уролога с профилактической целью, а после 60 лет эти визиты должны проходить дважды в год.
4. Регулярная физическая активность. Полезными для мужчин являются занятия динамическими видами спорта, которые позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и обеспечить хороший приток крови и питание всех органов, в том числе и органов половой системы. К таким видам спорта относится бег, волейбол, футбол, плаванье. Важно выбрать те занятия, которые приносят удовольствие, и отказаться от изматывающих тренировок, т.к. это, как и гиподинамия, может сказаться на ослаблении фертильности. Как говорится, важна золотая середина. Кроме того, занятия умеренной интенсивности помогают справляться со стрессом. Несмотря на то, что сейчас многие активно занимаются спортом, ни в коем случае нельзя употреблять анаболические стероиды и гормональные препараты для улучшения спортивных результатов, отмечают эксперты. Это может ухудшить состояние мужского репродуктивного здоровья и снизить шансы на зачатие. А препараты или витаминные комплексы стоит принимать только по рекомендации врача.
5. Избегайте занятий, которые вызывают травмы или переохлаждение паховой области, например, длительная езда на велосипеде, зимняя рыбалка, одежда не по погоде. Не вылеченные вовремя воспалительные заболевания могут приобрести хроническую форму, что негативно сказывается на общем самочувствии и репродуктивном здоровье.
6. Снижение избыточного веса (ожирения). Согласно исследованиям, у полных мужчин меньше вырабатывается сперматозоидов, а их подвижность – ниже. Кроме того, ожирение повышает риск заболеваний сердца и сосудов, приводит к эндокринным заболеваниям, что также может сказаться на репродуктивном здоровье. Правильное питание и регулярная физическая активность помогут постепенно скорректировать избыточный вес.
7. Своевременный отдых, полноценный сон. Мужчине необходимо избегать чрезмерных стрессов, поскольку они вызывают гормональный дисбаланс и угнетение репродуктивной функции. Специалисты подчеркивают, что зачастую люди не могут изменить мир вокруг себя, но в состоянии изменить свое отношение к происходящему. Нужно понять, что для потенциальных родителей важнее: здоровье будущего ребенка или те негативные эмоции, которые они испытывают, сформировать свою систему приоритетов.
8. Регулярная половая жизнь – также одно из условий сохранения мужского здоровья. Не существует единого подхода, сколько раз в определенный период нужно этим заниматься, какова должна быть продолжительность полового акта. Для каждого человека ритм половой жизни должен быть свой. Он формируется в течение жизни, и человек должен ориентироваться на тот период, когда он сам чувствовал себя наиболее комфортно, когда ощущалась гармония с партнером. Конечно, нужно делать поправку на возраст и уровень тестостерона.

Подготовлено с использованием материалов сайта http://www.takzdorovo.ru.