В январе в медицинских организациях города и области проводятся не только массовые акции для населения, но и обучающие мероприятия для медицинских работников. Так, вчера состоялась видеоконференция о профилактике саркопении для специалистов первичного звена. В проведении видеосеминара приняла участие главный внештатный специалист диетолог региона Лариса Александровна Сидоренко.

Саркопения – снижение массы и силы мышц. Роль состояния скелетной мускулатуры в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни оставалась ранее недооцененной, но в последнее время отношение к саркопении изменилось. По данным американских ученых, саркопения признана одним из пяти факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Обычно процесс прогрессивной и генерализованной утраты мышечной массы начинается после 45 лет, т.к. связан с недостаточным синтезом тестостерона, но сегодня встречается и у молодых людей. Одним из проявлений саркопении является вставание ночью с целью сходить в туалет, в норме мочевой пузырь способен быть в состоянии наполнения всю ночь. Запоры также могут быть проявлением саркопении. Пациенты при наличии мышечной слабости сокращают двигательную активность, могут жаловаться на повышенную утомляемость, ощущение бессилия. Постепенно таким людям может потребоваться посторонняя помощь. Для определения саркопении специалисты предлагают пройти тест на баланс, динамометрию или биоимпедансометрию.

Предупредить саркопению можно за счет обеспечения в клетках поперечнополосатой мышечной ткани – миоцитах – здорового обмена питательных веществ и кислорода. Для здоровья клеточных мембран нужны омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, для предотвращения гипоксии – усваиваемое железо. В делении клеток поперечнополосатой скелетной мускулатуры принимает участие не только тестостерон, но и витамин Д, который тоже важно получить с пищей. Следующий обязательный компонент рациона для предупреждения саркопении – незаменимые аминокислоты, поэтому ежедневный рацион должен содержать полноценный белок из расчета 1,5 г на кг массы тела, половина которого должна быть животного происхождения.

Для определения дефицитов следует сдать кровь на содержание витамина Д, ферритина, определить омега-3 индекс. Так, в результатах анализов содержание витамина Д должно быть более 65 нг/мл., ферритина – 15-150 мкг/л., омега-3 индекс > 8%. Об устранении дефицитов обязательно поговорите с лечащим врачом – возможно, потребуется не только наладить питание, но и принимать препараты.

Недостаток двигательной активности – один из значимых факторов развития саркопении. Выбрать для себя оптимальную нагрузку может любой из нас, осталось сделать ее регулярной. Десять дней бездействия у здоровых пожилых людей приводит к потере 10% мышечной массы ног, помните об этом!

Следующий важный фактор – здоровый сон, следует обеспечить организм не только 7-8 часовым сном в полной темноте, но и ложиться не позднее 22ч.

Быть здоровым никогда не поздно, даже в пожилом возрасте! Правильно питайтесь, регулярно двигайтесь, высыпайтесь, будьте внимательны к ухудшению своего физического самочувствия!