В нашем регионе установилась жаркая погода – это испытание для организма любого человека, но риск развития проблем со здоровьем выше у детей, пожилых граждан и людей с хроническими заболеваниями.

Из-за активного потоотделения возможно нарушение водно-солевого баланса, т.к. вместе с жидкостью мы теряем соли натрия и калия. Кроме того, вследствие обезвоживания организма происходит сгущение крови, это увеличивает риск образования тромбов — и всех проблем, связанных с этим: инфаркта, инсульта и др.

1. Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в период с 11 до 15 ч. Если Вы работаете на жаре, чаще делайте перерывы, уходя в тень или в помещение с кондиционером.

2. Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Днем закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону; ночью открывайте, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.

3. Сократите в жаркий период интенсивные физические и эмоциональные нагрузки. Оптимальная физическая активность необходима для предотвращения тромбообразования, но лучше ее перенести на утреннее или вечернее время.

4. Пейте 1,5-2 литра жидкости в день.Отдавайте предпочтение обыкновенной питьевой воде, зеленому чаю, несладким морсам и компотам, столовой минеральной воде. В воду можно добавлять дольки цитрусовых, яблока и имбиря, листочки мяты и смородины, огурец, такие напитки быстрее утоляют жажду. Откажитесь от сладких газированных напитков, они усиливают жажду и могут привести к набору веса. Обильное питье (более 3 литров в день) не рекомендуется – возможно нарушение водно-солевого обмена. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек следует проконсультироваться с врачом по поводу оптимального объема выпиваемой в жару жидкости.

5. Откажитесь от обильных приемов пищи. Также избегайте соленых, копченых, жирных продуктов, которые ведут к отекам и увеличению жажды. В жару некоторые люди говорят об уменьшении аппетита и желании отказаться от приема пищи. Но отказ от обеда днем может спровоцировать вечернее переедание. Три приема пищи должны быть! Замените гарнир на легкий суп или салат. Увеличьте количество огурцов, перца, цукини, сельдерея, листовых овощей в рационе: они содержат много воды. Мясо можно заменить на рыбу или морепродукты. Вместо сладостей можно выбрать ягоды или фруктово-ягодный салат (мусс, желе). При употреблении фруктов и ягод, помните, что банан, инжир, манго, виноград, черешня – лидеры по содержанию простых сахаров, добавляйте к ним кисло-сладкие фрукты и ягоды. Избыток простых сахаров также может привести к набору веса.

6. Старайтесь носить светлую, легкую и просторную одежду из натуральных материалов. Защищайте голову кепкой, панамой, шляпой, чтобы предотвратить тепловой удар. Пользуйтесь солнцезащитными очками, кремами с высокой степенью защиты от ультрафиолета.

7. По возможности принимайте душ и ванну. Вода должна быть комнатной температуры (купание в холодной воде может привести к спазму периферических и коронарных сосудов, а также к простудным заболеваниям). Можно также делать компрессы и обертывания, использовать мокрые полотенца, обтирать тело прохладной водой.


8. Рассмотрите возможность отказа от курения: курение повышает склонность к тромбообразованию, что особенно опасно в жаркую погоду.


9. Откажитесь от алкоголя. Токсичные продукты его распада нарушают сердечный ритм, что также опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена, кроме того, употребление алкоголя усилит обезвоживание.

10. Будьте осторожнее с кондиционером. Не стоит охлаждать помещение или салон автомобиля до минимальной температуры: резкие перепады температур создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

11. Не оставляйте детей и животных в припаркованных на солнцепеке транспортных средствах.


12. Если Вы принимаете препараты, соблюдай условия их хранения. При ухудшении самочувствия обращайтесь к лечащему врачу!

13. Пожилых, ослабленных, одиноко проживающих родственников и знакомых в жаркий период необходимо регулярно навещать.

14. Если Вы или кто-то рядом с Вами почувствовал недомогание: головокружение, слабость, сильную жажду, тревогу, головную боль, мышечные спазмы в руках, ногах или области живота, постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место, выпейте воды, лучше минеральной. Если спазмы продолжаются – обратитесь за медицинской помощью!

15. Если Вы заметили, что у пострадавшего кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда, галлюцинации, судороги, потеря сознания, немедленно вызовите скорую помощь! До прибытия медиков переместите пострадавшего в прохладное место, уложите его в горизонтальное положение, приподняв голову. Освободите пострадавшего от тесной одежды, наложите холодный компресс на шею и на лоб, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры. Если человек без сознания, уложите его на бок.