Испытывать злость — нормальная человеческая реакция. Она сигнализирует об угрозе, например, когда задевают личные границы человека, поступают с ним несправедливо. Если злость грамотно контролируется, проявляется и направляется, то ее можно использовать как ценный внутренний ресурс. Важно давать выход негативным эмоциям, но так, чтобы это не было разрушительно для человека и окружающих.

Здоровые способы справиться со злостью.

Подышите — это самый простой и быстрый метод успокоиться. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, стараясь дышать животом, и выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Размеренное дыхание позволит избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Устройте себе физическую разрядку — короткая несложная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения, например, поприседайте, потанцуйте или просто устройте уборку дома — используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель.

Покричите — в машине или дома, громко, во весь голос, или в подушку. Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться о том, что вы чувствуете. Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Лучше всего используйте «Я-сообщения» — говорите о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Если вы понимаете, что не хотите делиться со своими мыслями и чувствами с окружающими — запишитесь на консультацию к психологу.

Напишите письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать или сжечь, тем самым на подсознательном уровне избавиться от негативных эмоций.

Берегите свое психологическое здоровье!