В обществе распространено мнение, что можно совмещать употребление алкоголя и занятия спортом. Более того многие считают, что негативные последствия употребления спиртных напитков прекрасно компенсируются активными физическими нагрузками.

Что же происходит на самом деле? Давайте разбираться.

• Алкогольные напитки содержат этанол, который токсичен для организма в любых дозах. После его попадания в организм, всасывание в кровоток происходит стремительно, уже через несколько минут начинается его циркуляция по всем системам организма.
• Этанол повышает уровень кортизола — гормона стресса, который организм выбрасывает в кровь в критических ситуациях. Он включает экстренный режим, позволяет организму получить дополнительную энергию, чтобы справиться со сложной ситуацией. Но, он усиливает распад белка в мышцах, как следствие, вызывает потерю мышечной массы.
• Алкогольные напитки снижают уровень тестосерона — мужского полового гормона, благодаря которому мышцы способны восстанавливаться после тренировки и расти. При употреблении спиртных напитков сухая масса мышц будет снижаться, а из-за сниженной регенерации мышцы не будут успевать восстанавливаться между тренировками. Проще говоря — все тренировки, направленные на рост мышечной массы, будут бессмысленны, если употреблять алкоголь в значительном количестве. Параллельно с этим повышается уровень эстрогена, что ускоряет образование жировых отложений.
• Сам по себе спирт является весьма калорийным продуктом: каждый грамм 96% этанола содержит в себе 7 ккал. Кроме того, многие алкогольные напитки содержат большое количество сахара и других добавок. А значит, вместе со спиртными напитками человек употребляет много “пустых” калорий, которые не насыщают, а только создают организму дополнительную работу по выведению продуктов распада этанола.
• Алкоголь обезвоживает организм и заставляет почки работать активнее, им требуется использовать много жидкости для расщепления спирта. А так как во время упражнений человек и так активно потеет, и теряет жидкость, этанол усугубит данное состояние. Даже легкое обезвоживание влияет на работу мышц: им сложнее сокращаться, легче получить растяжение или судороги, чрезмерное напряжение в мышцах.
• На фоне употребления спиртных напитков снижается выработка энергии: когда печень начинает перерабатывать этанол, блокируются ее другие способности, в частности синтез глюкозы, которая нужна организму для получения энергии. Употребив даже стакан пива перед тренировкой, вы быстро устанете, так как сначала организм будет работать над выведением токсичного вещества из крови и только потом начнет выработку глюкозы.
• Употребление алкогольных напитков перед тренировкой ухудшает координацию, соответственно увеличивается время реакции. Если человек осваивает новые навыки и умения на тренировке, совершенствует технику или занимается видом спорта, который требует быстрой реакции и мгновенного принятия решений, алкоголь помешает ему во всем этом.
• Во время физических упражнений сердце и сосуды испытывают повышенную нагрузку, ЧСС значительно увеличивается, кровяное давление нередко достигает очень высоких показателей. В сочетании с этанолом возрастает риск развития артериальной гипертензии, инфарктов и инсультов.
• Употребление спиртных напитков после тренировки также наносит вред. Организму после тяжелой работы необходим полноценный отдых и здоровый сон, ему необходимо восполнить запасы гликогена, ликвидировать излишнюю молочную кислоту. Этиловый спирт способствует замедлению этих процессов, нарушает эмоциональное состояние, делает невозможным регенерацию потраченных ресурсов.