Скандинавская (или северная) ходьба — вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых опираются на специальные палки. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. И является одним из лучших методов поддержать физическую активность современного человека.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

При ходьбе с палками около 90 % всех мышц человеческого тела получают повышенную нагрузку, особенно хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, что повышает дыхательный объем легких более чем на 30 %.

При этом опора на палки уменьшает нагрузку на пяточные кости, коленные и тазобедренные суставы. Также такая ходьба развивает чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.

Кроме того, так как при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулка. Вместе с тем большая энергоемкость ходьбы с палками способствует тренировке мышцы сердца — повышает частоту сердечных сокращений на 10–15 ударов в минуту.

И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку можно опираться на палки при подъеме на гору или при коротких остановках. А свежий воздух и общение с единомышленниками увеличивают пользу от тренировки и приносят радость.

Техника ходьбы.

1. Основа — раскованная и свободная ходьба.
2. При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе.
3. Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом.
4. Туловище слегка наклонено вперед.
5. Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания.

1. Дышать только носом.
2. Сосредоточиться на движении, не разговаривать.
3. Соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2–3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3–4 шага.
4. После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу.
   Правильное дыхание влияет на эффективность занятий.
   

Скандинавская ходьба может применяться:

• как средство реабилитации после инсульта, сердечного приступа или операции на сердце;
• при дрожании рук или развитии болезни Паркинсона;
• при проблемах с суставами и позвоночником: остеохондрозе, сколиозе, артрозе;
• при заболеваниях легких: частых бронхитах, бронхиальной астме;
• при варикозной болезни нижних конечностей;
• при психологических проблемах, таких как бессонница, неврозы;
• при наличии избыточного веса и ожирения.

Ходьба с палками практически универсальна — она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Как таковых противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Однако при наличии хронических заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.