Вот и подошли к концу новогодние праздники. У большинства из нас они сопровождались обилием вкусной, но тяжелой и жирной пищи. Как итог — проблемы с пищеварением, ощущение дискомфорта, лишние килограммы.

Как наладить режим питания и помочь организму восстановиться после долгих каникул без вреда для здоровья, рассказала врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Сычева Наталья Юрьевна.

- Наталья Юрьевна, какие рекомендации в питании актуальны после длительных праздничных застолий? Как минимизировать проблемы с фигурой и здоровьем?

- Начинайте день со здорового завтрака, самого простого по составу, сытного и легкоусвояемого. Это может быть, например, творог или омлет.

Интервал между приёмами пищи должен составлять 4-5 часов, чтобы не допускать последующего переедания.

Разгрузочные дни пока стоит отложить! Они замедлят обмен веществ и только ухудшат ситуацию.

Для устранения отеков, которые неизбежны после переедания, пейте до 3 литров воды в день. Причём 1 литр из них — вода умеренной минерализации: Нарзан, Боржоми, Selters. Такая увеличенная норма — на 2-3 дня, не более.

Если чувствуете сильную тяжесть в животе, вздутие и дискомфорт, стоит заменить свежие овощи и фрукты на тушеные или запечённые, хотя бы на 5-7 дней.

Включите побольше продуктов, содержащих витамин С, который является мощным антиоксидантом. Это поможет организму восстановиться в период стресса, полученного вследствие переедания и недостатка движения. Добавьте в свой рацион фрукты, брокколи, салат из квашеной или свежей белокочанной капусты (по переносимости).

Для облегчения пищеварения избегайте острой и жареной пищи.

Самый простой способ выйти из замкнутого круга застолий — добавить физическую активность. Прогулки, лыжи, коньки, танцы, домашние упражнения — даже после 40 минут нагрузки увеличившийся уровень эндорфина, «гормона радости», даст тот самый толчок к действию. Вам больше не захочется складывать «мусор» в своё прекрасное тело.

- Как быстро наступит эффект, при условии выполнения этих рекомендаций?

- Уже через неделю будет хороший минус на весах! Отеки уйдут через пару дней. Легкость внутри почувствуете к концу первых суток.