Одним из принципов ответственного отношения к здоровью является ведение здорового образа жизни. Что же к нему относиться?

Во-первых, отказ от употребления никотина и алкоголя. Безопасных доз этих веществ не существует. Они разрушают физическое и психическое здоровье, негативно влияют на все сферы жизни человека. Если самостоятельно не удается отказаться от этих зависимостей — обратитесь за помощью к специалистам.

Во-вторых, рациональное питание. От него зависит нормальная жизнедеятельность всех органов и систем человека. Питайтесь регулярно, 4–5 раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Употребляйте ежедневно не менее 400 грамм разнообразных овощей и фруктов, не считая картофеля. Ешьте цельнозерновые крупы, полезные белковые продукты. Снизьте потребление насыщенных жиров, предпочитая им нерафинированные растительные масла, и избегайте продуктов, которые содержат трансжиры. Используйте для утоления жажды бескалорийные напитки — питьевую воду, кофе и чай без молока и сахара. Употребляйте менее 5 грамм соли в день.

В-третьих, регулярная физическая нагрузка. Она поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной и мышечной массы, способствует поддержанию веса, профилактике деменции, улучшает гибкость и координацию движений, а также повышает выносливость.
Самой доступной, оптимальной и простой физической активностью, которая помогает сохранить здоровье, является ежедневная ходьба в быстром темпе в течение получаса. Ограничивайте время, проводимое в положении сидя или лежа, замените его на любую физическую активность, даже это принесет пользу здоровью. Выбирайте занятие, которое вам нравится!

В-четвертых, умение противостоять стрессам. Избежать их в современном обществе невозможно. Стрессоустойчивость — комплекс психологических качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, которые негативно влияют на состояние здоровья. Не менее важен для поддержания здоровья полноценный и достаточный по продолжительности (7–8 часов) сон.

И, конечно, проведение вакцинации, своевременное посещение врача и регулярное прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации помогут предотвратить возникновение многих проблем со здоровьем.

Самое главное — здоровый образ жизни должен приносить удовольствие и быть вашим собственным выбором, а не результатом внешнего давления. Только тогда он станет частью вашей жизни, приносящей радость и удовлетворение.