Основная задача иммунитета человека — охранять организм от воздействия всех чужеродных веществ, способных вызвать развитие заболевания. Он стоит на страже нашего здоровья круглые сутки, оберегая не только от вирусов, бактерий, грибков и паразитов, но и от собственных клеток, выходящих из-под контроля.

Иммунная система сложна, многообразна и крайне устойчива. Однако в холодное время года может отмечаться временное ослабление иммунной защиты и, соответственно, повышение восприимчивости к инфекционным болезням. Именно поэтому осенне-зимний период и считается «сезоном вирусов и простуд».

Не смотря на расхожее мнение, каких-либо особых препаратов, усиливающих иммунитет не существует. Чтобы наша защита работала эффективно нужно создать условия для ее нормального функционирования, а значит вести здоровый образ жизни.

Во-первых, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Никотин и этанол негативно воздействуют как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Под воздействием этих ядов в организме снижается количество иммунных клеток — лимфоцитов, и нарушается синтез иммуноглобулинов — белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.

Во-вторых, питаться правильно и сбалансированно. С пищей мы получаем все нутриенты, необходимые для функционирования всего организма. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунитета. Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

В-третьих, следить за весом и не допускать ожирения. Избыточная масса тела плохо влияет на активность лейкоцитов. Это, в свою очередь, ухудшает иммунный ответ, а также может снизить эффективность вакцинации. Недостаточный вес тоже связывают с ослаблением иммунитета и более частыми простудами.

В-четвертых, быть физически активным. Во время тренировок улучшается кровообращение? и защищающие наш организм от инфекций лейкоциты и антитела начинают циркулировать быстрее.

И, наконец, высыпаться. Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — клеток, которые борются с инфекциями. Хронический недосып связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.