Кировскую область отличает большая протяженность, поэтому важно избирательно подходить к снятию ограничений, учитывать ситуацию на каждой конкретной территории, в каждом муниципальном образовании. Снятие ограничений не коснется тех муниципальных образований, где продолжается рост числа заболевших коронавирусом.

В связи с ослаблением ограничений можно начинать физические занятия и на открытом воздухе, если погода позволяет, с соблюдением дистанции не менее 1,5 м.

Напомним, что большинству граждан при отсутствии противопоказаний рекомендуется аэробная умеренная физическая активность (быстрая ходьба, танцы, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности) – не менее 150 минут в неделю (30 минут/день, 5 дней/неделю) или интенсивная активность – не менее 75 минут в неделю (15 минут/день, 5 дней/неделю), или их комбинация. Для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличение аэробной умеренной физической активности до 300 минут в неделю или интенсивной физической активности – до 150 минут в неделю.

Не засиделись дома? Уже можно тренироваться индивидуально с тренером! Начиная тренировки, выполняйте несложные правила:

1) если Вы выбрали интенсивные нагрузки (аэробика, плавание на скорость, езда на велосипеде в гору, бег), проконсультируйтесь с лечащим врачом – возможно, Вам потребуется обследование;
2) на момент тренировки Вы должны быть здоровы, в случае инфекционного заболевания или обострения хронического заболевания занятие стоит отложить;
3) приступая к занятиям, сначала отработайте их регулярность (5 раз в неделю), затем увеличивайте их продолжительность (с 20-30 минут до 60 и больше), а позже – интенсивность по мере роста тренированности;
4) во время тренировки соблюдайте зону безопасного пульса:
• максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) = 220 – возраст;
• при умеренной физической активности частота пульса не должна превышать 55-70% от МЧСС, при интенсивной – 70-85% от МЧСС.

Именно регулярная физическая активность позволяет любому из нас снизить риск сердечно-сосудистых, эндокринных и онкологических заболеваний, укрепить костно-суставной аппарат и уменьшить риск падений, быть стройным и получать положительные эмоции! Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие!

Будьте здоровы!