Оставайтесь стройными в течение всей жизни! Легче не допустить ожирения, чем его лечить!
Часто наступление климактерического периода у женщин сопровождается набором веса (это связано и с уменьшением синтеза эстрогенов в женском организме, и с изменением состава тела, и другими причинами). Если общая прибавка не превышает 10% от первичного веса – это допустимо, если превышает – сделайте выбор в пользу здорового питания и регулярной активности с уменьшением калорийности суточного рациона на 200 ккал.
После сорока лет обмен веществ у любого человека начинает замедляться – каждые десять лет примерно на 10%, что требует еще более внимательного отношения к калорийности и составу рациона, а также регулярной физической активности!
Для предупреждения набора веса:
1. Ведите активный образ жизни (ходьба, плавание, танцы, лыжные прогулки – ежедневно не менее 30 минут)!
2. Выбирайте правильное питание, а это:
= дробное (4-6 раз в день) питание небольшими порциями (недопустим отказ от завтрака, последний прием пищи – за 3-4 часа до сна, но не позднее 18-19 ч.),
= предпочтение сырых овощей и фруктов (кроме бананов и винограда), ягод, круп, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы, нежирного мяса и курицы без кожи, рыбы, нежирных молочных и кисломолочных продуктов (жирностью 2,5% и ниже),
= максимальное сокращение продуктов, содержащих сахар и муку высшего сорта! жирного мяса (в т.ч. полуфабрикатов, колбасных изделий, паштетов, холодцов)! копченостей, консервов!
= отказ от маргарина, соусов, фаст-фуда!
= приготовление блюд путем отваривания, тушения и на пару,
= предпочтение обычной негазированной воды, морсов, чая и кофе без сахара.
Калорийность суточного рациона не должна превышать ваши энергозатраты, именно тогда не будет происходить набора веса!
Вовремя избавляйтесь от хронического напряжения, чередуйте периоды интенсивной работы с периодами отдыха, любимыми занятиями, высыпайтесь!
При наличии ожирения стоит обратиться к врачу! Только врач (при необходимости, диетолог-эндокринолог), выяснив истинную причину набора веса, поможет скорректировать рацион и даст рекомендации по увеличению физической активности. Кропотливая работа по снижению веса – непростая задача, но результаты – снижение риска огромного количества заболеваний, повышение качества жизни и уверенности в себе – этого стоят!
Помните,
– Безопасный темп снижения массы тела – 0,5-0,8 кг в неделю.
– Откажитесь от голодания и диет, это может привести к проблемам со здоровьем!
Для консультации обращайтесь:
· в кабинет/отделение медицинской профилактики вашей поликлиники;
Цыпленкова Екатерина Андреевна, врач-кардиолог высшей квалификационной категории, заместитель главного врача по медицинской части КОГКБУЗ «Больница скорой медицинской помощи», врач-терапевт городского перинатального центра КОГКБУЗ «Больница скорой медицинской помощи»
Все материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством Российской Федерации, в том числе, об авторском праве и смежных правах
