► Больше ходите пешком. В хорошую погоду выходите на одну-две остановки раньше и идите к месту назначения пешком. Вы потратите на это немного времени, но принесете ощутимую пользу своему организму. Хорошо заменить ходьбой поездку в автобусе.

► Занимайтесь ежедневно утренней гимнастикой.

► Старайтесь быть подвижными в течение дня, растягивайтесь, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими. Замените ходьбой подъем на лифте .

► Используйте любую возможность для движения. Каждый час придумывайте себе любое дело, которое заставит Вас встать со своего рабочего места. Например, занесите бумаги в соседний отдел, подойдите к коллеге для разговора, а не разговаривайте с ним со своего места, возьмите за привычку регулярно подходить к кулеру, чтобы попить воды и т.п.

► Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включите музыку и подвигайтесь, потанцуйте, не прекращая основного занятия.

► Используйте прогулку с собакой или игры с маленькими внуками, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома.

► Занимайтесь физическим трудом (работа на приусадебном участке и пр.).

► Играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т. д.).

► Начните регулярно заниматься каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т. д.).

► Выбирайте занятия, которые Вам нравятся. Тренировками можно считать очень многие виды физической активности: танцы, прогулки, садоводство, йогу, катание на велосипеде, игру в футбол. Чтобы было проще начать двигаться, выбирайте любую деятельность, которая приводит Вас в движение.

► Если можете сидеть, не ложитесь, если можете стоять, не садитесь! Не потакайте своим желаниям поскорее расслабиться.