Размер шрифта:
Цвет сайта:
Изображения:
Обычная версия сайта
Населению   >   Здоровый образ жизни   >   Расслабляйся без алкоголя!
Расслабляйся без алкоголя!

Проверь себя (тесты)

Алкогольная зависимость – одна из самых масштабных проблем во всем мире. Вклад фактора риска злоупотребление алкоголем в смертность населения России – 11,9%. Злоупотребление алкоголем – это фактор риска хронических неинфекционных заболеваний (в т.ч. сердечно-сосудистой патологии, онкозаболеваний, болезней печени и др.), причина многих преступлений, происшествий (в т.ч. дорожно-транспортных), несчастных случаев (в быту, на производстве) и личных трагедий граждан (рождение детей с патологией, распад семьи, потеря работы)… Распространенность алкоголизма в нашем регионе приводит к росту алкоголь-ассоциированной патологии, сокращении продолжительности жизни, ухудшению качества жизни общества в целом. Именно поэтому рекомендация ВОЗ звучит старайтесь не употреблять алкоголь!

Об опасных последствиях воздействия алкоголя на организм человека можно прочитать в разделе О вреде алкоголя.

Результаты эпидемиологических исследований свидетельствуют о том, что наиболее низкие показатели сердечно-сосудистой смертности отмечаются при употреблении очень малых доз алкоголя (1-2 дозы/сут). В то же время есть данные о том, что низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний имеет место у лиц, вовсе не употребляющих алкоголь, а любые дозы алкоголя повышают артериальное давление, триглицериды крови и индекс массы тела.

Что же такое доза алкоголя и сколько составляет безопасная доза алкоголя?

На самом деле, не существует никаких норм и безопасных уровней употребления алкоголя. Обычно мы говорим о количествах алкогольных напитков, которые могут в той или иной мере увеличивать риск последствий для здоровья. В нашей стране, как и в большинстве европейских стран, за эквивалент стандартной дозы принимается 12 г (18 мл) 96% этилового спирта, что соответствует 330 мл пива (содержащего ≈ 5% этанола) или 150 мл вина (≈ 12% этанола) или 45 мл крепких напитков (≈ 40 % этанола). Следует отметить, что имеется в виду не среднее потребление алкоголя за несколько дней, а именно максимальное безопасное разовое потребление за день. Понятие стандартной дозы может нам помочь оценить риск употребления конкретного алкогольного напитка, но речь не идет ни о каких нормах употребления! Считается безопасным потребление ≤ 2 стандартных доз алкоголя в сутки для мужчин и ≤ 1стандартной дозы в сутки для женщин. Стоит помнить, что даже случайное превышающее границы употребление алкоголя увеличивает, например, риск несчастных случаев и происшествий! Не существует ежедневных безопасных доз употребления алкоголя.

Кроме того, достаточно большому количеству граждан алкоголь противопоказан: детям, беременным и кормящим грудью женщинам, больным многими хроническими заболеваниями (особенно печени, почек, желудочно-кишечного тракта), при наличии травм (алкоголь будет замедлять процесс восстановления), людям со специфической умственной и физической нагрузкой (водителям транспорта, диспетчерам, спортсменам и др.), а также людям, не контролирующим количество выпитого, и тем, кто становится после употребления алкоголя буйным и неуправляемым.

Если алкоголь несет столько последствий, стоит ли его выбирать в качестве способа расслабления? Задайте себе вопрос – Решу ли я проблемы, если просто забуду о них на время?. Ответ однозначно отрицательный – алкоголь не поможет изменить ситуацию в лучшую сторону. Это иллюзия. Если можно решить проблему, нужно найти ресурсы для этого! Если ситуация находится не в нашей власти, нужно постараться ее принять! Здесь как раз поможет умение расслабляться!

Умение расслабляться, действительно, – нужный навык, ведь моментов для психоэмоционального напряжения много. А хроническое напряжение может привести к проблемам со здоровьем. Действенных вариантов снятия напряжения – предостаточно, важно найти то, что подходит именно вам! Это могут быть занятия в бассейне или в йога-студии, рукоделие, прогулка по лесу и т.п. Об этом читайте в разделе Способы коррекции психоэмоционального состояния.

Подводя итоги всему сказанному, помните, что алкоголь не помогает решить проблему, а усугубляет ее! А отказ от алкоголя Вы имеете право не объяснять, достаточно сказать: Спасибо, нет!.

При появлении у Вас или родного человека проблем с употреблением алкоголя, важно вовремя обратиться за медицинской помощью: к врачу – психиатру-наркологу в районную больницу или в Кировский областной наркологический диспансер ((8332) 53-66-62 – регистратура). В поликлинике наркологического диспансера для жителей города и области работают бесплатные группы помощи для родственников и друзей пациентов с алкогольной зависимостью. Занятия проходят по адресу: г. Киров, Студенческий проезд,7 каждый четверг в 17-30.

С использованием Национальных рекомендаций Кардиоваскулярная профилактика 2017, М., 2017.



Интервью
Пересторонина Анна Владимировна, главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения Кировской области, главный врач КОГБУЗ Центр медицинской реабилитации
29 марта 2019
Проверь себя
Опросник, разработанный специалистами НМИЦ терапии и профилактической медицины