Размер шрифта:
Цвет сайта:
Изображения:
Обычная версия сайта
Населению   >   Здоровый образ жизни   >   Будь спокоен!   >   Способы коррекции психоэмоционального напряжения
Способы коррекции психоэмоционального напряжения

Общие подходы к преодолению стресса

  • Умение расслаблятьсянаучитесь избавляться от внутреннего напряжения – используйте дыхательную гимнастику, мышечную релаксацию, аутогенную тренировку, массаж и самомассаж.
  • Рациональное питание – употребляйте свежие фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо, морскую рыбу, орехи и сухофрукты, откажитесь от диет - в состоянии стресса необходимы витамины А, С, Е и группы В, элементы К и Mg.
  • Регулярная умеренная физическая активность – полезны пешие и велосипедные прогулки, плавание, танцы… Любая мышечная работа способствует разрушению гормонов стресса (адреналина, норадреналина), так что для снятия напряжения подойдет любое движение.
  • Полноценный сон высыпайтесь! соблюдайте режим сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время, сон - один из основных способов восстановления сил.
  • Контроль эмоций – избегайте негативных эмоциональных состояний, отслеживайте тревожные мысли, не переживайте по мелочам, мыслите позитивно!
  • Правильная организация времени – эффективно используйте свое время, планируйте дела, делегируйте избыточные рабочие поручения, чередуйте периоды труда и периоды отдыха.
  • Занятие любимым делом – увлеченность любимыми занятиями делает Вашу жизнь интереснее, позволяет получить положительные эмоции, расслабиться. Если Вы забыли про свое хобби, вновь вернитесь к нему или найдите новое увлечение!
  • Поддержка близких людей – проводите время с близкими людьми, которые могут выслушать и поддержать Вас!
  • Позитивное отношение к жизни и людям – относитесь к людям так, как Вы хотели бы, чтобы они относились к Вам!
  • Достижимые цели и ценности в жизни – ставьте перед собой не только значимые, но и достижимые цели! Взвешивайте целесообразность действий и поступков и всегда верьте в себя!
  • Важно отказаться от курения и алкоголя в состоянии стресса, они только усугубят ситуацию.
Кому-то из нас может помочь рациональная психотерапия
(10 заповедей):
  1. Перестаньте переживать по поводу вещей, на которые Вы не в силах повлиять!
  2. Не переживайте по поводу несбывшихся ожиданий: нам никто ничего не должен, а мир полон случайностей и скрытых закономерностей.
  3. Старайтесь жить настоящим, ведь прошлое уже нельзя изменить, а будущее еще нельзя изменить.
  4. Установите себе реальную вершину и стремитесь к ней, стремление к совершенству – бесконечно и никогда не принесет Вам удовлетворения.
  5. Воспитывайте в себе терпение и выдержку: мы все очень разные! Сокращайте по возможности общение с неприятными для Вас людьми.
  6. Избегайте оценок и ярлыков, а если решите высказать свое мнение, пусть оно будет позитивным!
  7. Соотносите чужие желания с Вашими потребностями, право выбора – только за Вами!
  8. Отделяйте профессиональную роль и Вашу личность.
  9. В мире не бывает ничего абсолютного (хорошего или плохого) – все уравновешено, - в любой неприятной ситуации Вы можете найти плюсы.
  10. Умейте выжидать, и вслед за чередой проблем неизбежно придет белая полоса!

Кто-то может в состоянии психоэмоционального напряжения воспользоваться фитотерапией (успокаивают: валериана, мята, душица, пустырник).

Также подойдет ароматерапия (для улучшения сна: масла лаванды, иланг-иланга, пихты; для восстановления сил: масла мандарина, апельсина, розы).

Музыкотерапия – еще один способ воздействия на психику, для успокоения подойдут симфонические произведения в оптимальном диапазоне громкости, согласующиеся с характером и темпом деятельности. Музыка для медитаций, звуки природы, произведения Моцарта, Шопена, Вивальди – загрузив в плеер, можно прослушивать по дороге на работу.

Если Вы любите рисовать – попробуйте нарисовать свое настроение или напряжение, используйте именно ту гамму, которая просится в руки. В качестве арт-терапии можно заняться фотографией, участвовать в театральных постановках и др.

Простые советы против стресса на каждый день: любите себя и доставляйте себе удовольствия, ходите в театр и кино, общайтесь с друзьями, шутите, выезжайте на природу, заботьтесь о домашних растениях и животных, путешествуйте, занимайтесь хобби, смотрите хорошие фильмы, читайте интересные книги и не забывайте относиться к некоторым событиям и явлениям с определенной долей иронии!

За консультацией к врачу-психотерапевту можно обратиться:
  • в психоневрологическое поликлиническое отделение КОКПБ им. В.М. Бехтерева – г. Киров, пос. Ганино, ул. Майская, д. 1, регистратура – (8332) 55-70-63, 55-70-92;
  • к врачам психиатрам-психотерапевтам центральных районных больниц;
  • Телефон доверия Кировского центра социальной помощи семье и детям – (8332) 33-22-33.

Интервью
Пересторонина Анна Владимировна, главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения Кировской области, главный врач КОГБУЗ Центр медицинской реабилитации
29 марта 2019
Проверь себя
Опросник, разработанный специалистами НМИЦ терапии и профилактической медицины