Размер шрифта:
Цвет сайта:
Изображения:
Обычная версия сайта
Населению   >   Факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний   >   Курение   >   Дыхательные упражнения для бросивших курить
Дыхательные упражнения для бросивших курить

Если Вы бросили курить и хотите скорее восстановить свои легкие, Вам подойдет этот комплекс дыхательных упражнений.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

ВАЖНО! Все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха.
Не допускайте приступов кашля.


УПРАЖНЕНИЕ 1

Поставьте ноги
на ширине плеч,
чтобы было удобно
стоять.

Положите руки
над талией – на ребра.

Так вы сможете
контролировать
правильность выполнения
упражнения.


Разведите руки в стороны,
слегка прогнитесь назад
и сделайте
вдох через нос.

Затем слегка наклонитесь вперед,
поставьте руки на ребра и сделайте
выдох,
слегка сжав ребра руками.

Сделайте паузу, подышите спокойно.
Повторите упражнение 3-4 раза
2
Следующие упражнения помогут раздышать все отделы легких. Они предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры. Приготовьтесь заниматься лежа.
При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно. Кроме того, в этом положении нивелируется влияние кифоза курильщика – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

◄◄◄ УПРАЖНЕНИЕ 2 ►►►


Лягте на пол.

Разведите руки в стороны, положите их на пол.
Сделайте
вдох.

Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.
Подышите спокойно.
Повторите упражнение 3-4 раза
3

◄◄◄ УПРАЖНЕНИЕ 3 ►►►

Проделайте упражнение 2 сидя
(вдох-выдох).

3

◄◄◄ УПРАЖНЕНИЕ 4 ►►►

Проделайте упражнение 2
на четвереньках
(вдох-выдох).

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Интервью
Погудина Наталья Николаевна, врач — психиатр-нарколог, заведующая кабинетом медицинской профилактики Кировского областного наркологического диспансера
Проверь себя
Опросник, разработанный специалистами НМИЦ терапии и профилактической медицины