Размер шрифта:
Цвет сайта:
Изображения:
Обычная версия сайта
Населению   >   Здоровье пожилых   >   Предупреждение стресса. Золотой возраст – в радость!
Предупреждение стресса. Золотой возраст – в радость!

Возрастные изменения происходят в любом организме, они необратимы, но важно понять главное – активное долголетие возможно! И от каждого из нас зависит – как мы отнесемся к этому периоду своей жизни. Можно воспринимать пожилой возраст как период угасания и безысходности, а можно вести пусть не такую активную, как в молодости, но все-таки интересную жизнь: трудиться в меру своих сил, стараться быть нужным своим близким, уметь принять трудности этого этапа и приспособиться к ним, найти занятия по интересам.
Здоровье пожилого человека зависит от множества факторов, но первостепенное значение имеет образ жизни, который он ведет – правильно ли питается, достаточно ли двигается, не курит ли он, своевременно ли обследуется, принимает ли постоянно необходимые препараты и т.п.
Психосоциальные факторы, особенно хронический стресс, – тоже часть образа жизни, которая вносит свой вклад в ускорение старения организма, поэтому любому человеку независимо от возраста важно уметь минимизировать их.

Стрессам подвержен любой человек: и молодой, и старый. Но именно у пожилых людей эмоциональная нагрузка может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.
Люди старшего поколения обычно испытывают два вида стрессовсвязанные со старением и создаваемые обществом. Первые возникают в результате болезней, ограничения мобильности, в силу немощности, ухудшения координации, ослабления зрения и слуха, уменьшения объема памяти, в силу нужды в уходе и невозможности жить самостоятельно. Смена активного образа жизни на пассивный при выходе на пенсию также может иметь последствия. Тяжелые жизненные события (потеря близких, получение инвалидности), выпадающие на долю пожилых людей, – еще один повод для переживаний. Дополнительное напряжение пожилые люди испытывают, ощущая негативное отношение в обществе к старикам, невнимание со стороны родных.
Кроме всего прочего, стрессы возникают в силу индивидуальных особенностей: ранимости, недоверчивости, невозможности принять перемены и др. Поведенческие факторы риска (курение, злоупотребление алкоголем) будут усугублять имеющееся психологическое неблагополучие.

ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ
ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий и магний (сухофрукты, орехи, семена, гречневая и овсяная крупы), витамины группы В (крупы, отруби, бобовые, орехи). Питание должно быть разнообразным и соответствовать возрастным потребностям. Целесообразно 4-5 разовое питание, но небольшими порциями, последний прием пищи - за 2-3 часа до сна. Продуктами-антидепрессантами считают горький шоколад, бананы, клубнику, жирную рыбу, яйца, орехи, молочные и кисломолочные продукты.

2. РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Важна для тренировки сердца и сосудов, для должного обмена веществ, для улучшения настроения! Выбирайте посильную и приятную для Вас нагрузку (прогулки по парку или плавание), сделайте ее регулярной, а затем плавно увеличивайте продолжительность занятий. Во время обострения хронических заболеваний - делайте перерыв.

3. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ.
Скажите ДА интересу, удивлению, радости, благодарности, надежде! Пусть они будут в Вашей жизни! Создавайте свое настроение сами! Помните – важно не только то, что происходит с нами, но и то, как мы к этому относимся. Постарайтесь изменить отношение к некоторым вещам или не стоящим Вашего здоровья событиям. Скажите НЕТ горечи, зависти, страху, вине, обиде, сожалению. Гоните от себя мрачные мысли и тяжелые воспоминания. Бывают непростые периоды в жизни любого человека, старайтесь вовремя выйти из круга переживаний. Занимайте себя новыми делами: заботы отвлекают и позволяют обрести новый смысл.

4. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН.
Продолжительность сна индивидуальна, но должна давать силы на предстоящий день.

Условия для полноценного сна:
    регулярный подъем утром в одно и то же время даже после плохо проведенной ночи (перележивание сбивает нормальный циркадный ритм сна/бодрствования);
    регулярные физические упражнения в течение дня, способствующие, в отличие от редких и случайных, здоровому сну;
    регулярное время ужина за 3-4 часа до сна с исключением кофе, крепкого чая или большого количества алкоголя;
    одинаковое время отхода ко сну с избеганием дневного сна;
    исключение шума (беруши) и яркого света;
    смена излишне мягкого или жесткого матраса, тяжелого одеяла, проветривание комнаты.

5. ДРУЖЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ.
Ваша поддержка может пригодиться знакомым или друзьям, а они в свою очередь разделят с Вами поход в театр или вечер за чашкой чая.

6. ОБЩЕНИЕ С ДЕТЬМИ, ВНУКАМИ.
Важная составляющая интереса к жизни! Вы владеете большим количеством знаний и навыков, Вам всегда есть о чем поговорить с ними. Не стесняйтесь просить их о помощи, а порой – дайте понять, что Вас нужно просто выслушать, не оставайтесь со своими переживаниями наедине. Знайте, что иногда их торопливость – результат нерешенных вопросов, а вовсе не форма невнимания.

7. ПРАВИЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВРЕМЕНИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
Не беритесь за все дела сразу, умейте отделить главное от второстепенного. Обязательно хвалите себя за успехи, пусть это обычные домашние дела.

8. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КУРЕНИЯ И ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЕМ.
Ни курение, ни алкоголь не помогут снять стресс, а здоровье пострадает – помните об этом!

9. УМЕНИЕ ОТВЛЕЧЬСЯ ОТ ОБЫДЕННЫХ ДЕЛ.
Ходите на концерты, слушайте приятную музыку, смотрите любимые фильмы. Если к Вам пришли гости, предложите им что-то новенькое - игру в лото или пазлы, можно вместе заняться рукоделием или изучением компьютера! Новые увлечения, как и любимые занятия, завоюют Вашу любовь и подарят положительные эмоции!

Помните! Лучший способ предупреждения стресса –
здоровый образ жизни и вера в лучшее!

Будьте здоровы!


Интервью
Михеева Гульнара Валерьевна, заведующая отделом организации медицинской профилактики Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
29 марта 2019
Проверь себя
Опросник, разработанный специалистами НМИЦ терапии и профилактической медицины