Апрель в нашей области традиционно назван Месяцем здорового образа жизни. В центре внимания системы здравоохранения региона сегодня – конечно, борьба с коронавирусной инфекцией, для этого трудятся медицинские работники, волонтеры и многие другие специалисты! Но здоровый образ жизни не теряет своей значимости в непростой период пандемии, ведь он повышает сопротивляемость организма к любой инфекции!

Напомним, что возбудитель коронавирусной инфекции передается воздушно-капельным путем при разговоре, чихании, кашле и контактным путем. Симптомы новой коронавирусной инфекции, как и других ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекций): повышение температуры, озноб, ощущение тяжести в грудной клетке, сухой кашель, боль в горле, боль в мышцах, слабость. Если у Вас появились признаки ОРВИ, вызовите врача, не занимайтесь самолечением! Среди осложнений инфекции COVID-19 лидирует вирусная пневмония, ухудшение состояния при которой идет быстрыми темпами, и только быстро начатое лечение будет способствовать облегчению степени тяжести болезни, помните об этом!

Отнеситесь ответственно к рекомендациям по предупреждению острых респираторных заболеваний:

• не посещайте общественные места и не пользуйтесь общественным транспортом, если нет острой необходимости;
• тщательно мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептическим раствором, проводите регулярно влажную уборку дома: гигиена – это важная мера профилактики распространения любой инфекции;
• используйте медицинскую маску, если контакт с людьми неизбежен;
• соблюдайте дистанцию не менее 1,5 метра в магазине и аптеке.

У многих граждан, находящихся на самоизоляции, меняется образ жизни: уменьшается физическая активность, увеличивается энергопоступление с пищей, нарушается привычный режим сон-бодрствование… В то время, как соблюдение основных правил здорового образа жизни играет сейчас не меньшую роль, нежели раньше!

Старайтесь следовать следующим рекомендациям:

1. Соблюдайте режим дня – вставайте и ложитесь в одно и то же время, чередуйте работу и отдых, меняйте вид деятельности, чтобы избежать утомления. Режим – это залог условно-рефлекторной работы нашего организма, что позволяет ему верно распределить ресурсы в самой непростой ситуации. Недостаток сна, особенно ночного, напрямую влияет на иммунные процессы, старайтесь ложиться не позднее 22:00!

2. Питайтесь полноценно и регулярно, но не переедайте! Употребляйте пищевые продукты, богатые витаминами (особенно A, D, E, C) и микроэлементами (йод, цинк, селен, магний). Откажитесь от диет! Для выработки сурфактанта, выстилающего альвеолы, организму нужны животные белки и жиры, внесите послабления в рацион, если Вы поститесь!

3. Здоровый кишечник – одно из условий хорошего иммунитета, употребляйте регулярно ферментированные продукты (квашеная капуста или сок квашеной капусты, моченые яблоки и ягоды, при переносимости – кисломолочные продукты) и продукты, содержащие пищевые волокна (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые крупы).

4. Максимально сократите употребление простых углеводов (сахар и мука высшего сорта, изделия из них): они участвуют в синтезе веществ – интерлейкинов 6, ускоряющих воспалительные реакции в организме. Сладости, сдобную выпечку, десерты стоит убрать из рациона в первую очередь!

5. Употребление кофе повышает кортизол, что также неблагоприятно для иммунитета, не пейте больше двух чашечек в день или замените на цикорий.

6. Откажитесь от употребления алкоголя: этанол подавляет защитные силы организма!

7. Не допускайте хронического напряжения, откажитесь от просмотра ток-шоу и новостей, если Вы тревожитесь по поводу сегодняшней ситуации: постоянная тревога делает нас уязвимыми к болезнетворным агентам и может привести к обострению хронических заболеваний.

8. Старайтесь двигаться даже в условиях самоизоляции! Выберите несложные упражнения, которые Вам нравятся (наклоны, приседания, упражнения на гибкость и баланс), и делайте 5-минутные перерывы для них каждые три часа.

9. Если у Вас есть хронические заболевания, не прекращайте прием препаратов, которые ежедневно принимаете!

10. Не принимайте никаких иммуностимулирующих медикаментозных средств, если они не выписаны врачом!




В рамках проведения Месяца здорового образа жизни состоится обучающая видеоконференция для медицинских работников «Питание и молодость», в проведении которой примет участие Наталья Юрьевна Сычева, врач-диетолог Центра медицинской профилактики.

О профилактике коронавирусной инфекции и о будущих мероприятиях Вы можете узнавать на нашей странице в соцсетях https://vk.com/cmpkirov

Берегите себя и своих близких!